به گزارش قدس آنلاین، اضطراب اجتماعی با استفاده از موارد زیر در مقیاس اضطراب در تعاملات بین فردی ارزیابی میشود. این مقیاس ها عبارتند از:

۱- اغلب حتی در ملاقات های غیر رسمی نیز احساس اضطراب میکنم.

۲- در کل آدم کمرویی هستم.

۳- وقتی با فردی از جنس مخالف صحبت میکنم راحت نیستم.

۴- کاش در موقعیت های اجتماعی اعتماد به نفس بیشتری داشتم.

۵- در مهمانی ها اغلب احساس اضطراب و ناراحتی میکنم.

اضطراب جمعیت با استفاده از موارد زیر در مقیاس اضطراب تعامل سنجیده میشود. . این مقیاس ها عبارتند از:

۱- وقتی در مقابل گروهی صحبت میکنم معمولاً مضطرب هستم.

۲- از صحبت کردن در جمع خوشم نمی آید.

۳- وقتی باید در حضور گروهی ظاهر شوم، معمولاً دچار «صحنه هراسی» می شوم.

۴- وقتی که باید کنفرانسی در حضور دیگران ارایه دهم ناراحت و مضطرب می شوم.

اضطراب اجتماعی مسئله ای خاص است چون افراد به طور ذاتی به دلبستگی های بین فردی نیاز دارند. انسان به دلیل نیاز به پذیرفته شدن از سوی دیگران، مستعد اضطراب اجتماعی است. میل به تأیید شدن از سوی دیگران چنان بخش مهمی از زندگی ما شده که به شدت با احساس عزت نفس ما گره خورده است. وقتی افراد دیگر ما را تأیید میکنند، عزت نفس ما بالا میرود و وقتی دیگران ما را تأیید نمیکنند، عزت نفس ما کاهش می یابد. بنابراین اولین چالش در مورد کنترل اضطراب اجتماعی، کسب مهارت های اجتماعی است که روابط بین فردی رضایت بخش را به حداکثر میرساند. درک این مسئله هم مهم است که وقتی شما از عزت نفس بالایی برخوردارید، روابط اجتماعی تان نیز رضایت بخش تر خواهد بود.

در مورد اضطراب اجتماعی، زمانی که احساس می کنید به پذیرش و تأیید دیگران وابسته هستید، افکار زیر میتواند به حفظ عزت نفس شما کمک کند:

۱- میل به پذیرفته شدن از سوی دیگران یک تجربه ی طبیعی انسان است.

۲- تجربه ی اضطراب اجتماعی نشان میدهد که ما نسبت به هم نوعان خود حساس هستیم.

۳- اضطراب در موقعیت‌های اجتماعی، ما را بر می‌انگیزد تا مهارت‌های‌اجتماعی خود را ارتقا دهیم.

در هنگام تلاش برای مدیریت اضطراب اجتماعی خود از اندیشیدن به افکار زیر خودداری کنید:

۱- بدترین ترس من تأیید نشدن از طرف دیگران است.

۲- برای اجتناب از طرد شدگی اجتماعی باید دست به هر کاری بزنم.

۳- در تعاملات اجتماعی باید با احتیاط عمل کنم زیرا همیشه این خطر وجود دارد که کسی از من خوشش نیاید.

۴- ارزش من به واکنش هایی که از دیگران دریافت می کنم وابسته است.

۵- برای اجتناب از طرد شدگی لازم است به کارهایی که حتی ممکن است به من آسیب رساند، نیز دست بزنم.

زمانی که افراد نمیتوانند با اضطراب اجتماعی خود مقابله کنند، چنان از دریافت تأیید اجتماعی ناامید میشوند که ممکن است به رفتارهای مخاطره آمیز مانند موارد زیر متوسل شوند:

-  رفتار جنسی مخاطره آمیز.

- خطر ابتلا به سرطان پوست به خاطر استفاده از مواد گوناگون برای حفظ شادابی و زیبایی پوست.

- اختلالات تغذیه ای برای حفظ تناسب اندام.

-  استفاده از الکل، سیگار و داروهای غیر مجاز.

- دست زدن به رفتارهای خطرناک، بی پروا و وحشتناک.

- درگیر شدن در فعالیت های غیر قانونی و ضد اجتماعی.

افرادی که به خاطر پذیرفته شدن در اجتماع به رفتارهای خود ویرانگرانه دست می زنند، باید نحوه ی استفاده از مهارت های مؤثر برای مقابله با اضطراب اجتماعی را یاد بگیرند.

فهرست مهارت های مقابله با اضطراب:

۱- علایم اضطراب را بشناسید.

۲- از تنبیه و سرزنش بیهوده ی خودتان به خاطر اضطراب اجتناب کنید.

۳- ارزیابی های اولیه ی منطقی از رویدادهای زندگی به عمل آورید.

۴- اجازه ندهید اضطراب بر شما غلبه کند.

۵- از موقعیت های اضطراب زا اجتناب نکنید.

۶- به شیوه ی مثبت با موقعیت های اضطراب را مواجه شوید.

۷-  هنگام مواجه شدن با موقعیتهای اضطراب انگیز تسلط گرا باشید.

۸- موقعیت های اضطراب زا، افکار و احساسات خود را مورد بازبینی قرار داده و ثبت کنید.

۹- برای تسلط بر مهارت های مقابله با اضطراب، آماده ی تلاش و تمرین باشید.

۱۰- صفات و ویژگی های اضطراب زای خود را کنترل کنید.

۱۱- بدن خود را کنترل کنید.

۱۲- طرز تفکر خود را مورد ارزیابی قرار دهید.

۱۳- در ادراک ها و برداشت های خود از رویدادهای زندگی بازنگری کنید.

۱۴- هنگام مواجه شدن با مشکلات، به شیوه ی مثبت با خودتان حرف بزنید.

۱۵- مواظب رژیم غذایی خود باشید و به طور منظم ورزش کنید.

۱۶- از خود درمانی اضطراب اجتناب کنید.

الهه ضمیری - خبرنگار تحریریه جوان قدس